NØRO – Mental Styrketræning

Informationskort

Et kort, én situation,
ét værktøj du kan gå i gang med

Layoutet holder pladsen fri: først hvor kortet hører til i viBa, så temaet, en kort forklaring og til sidst de konkrete punkter, du kan prøve. Farverne er dem, du allerede kender fra sitet.

Fire eksempler

Samme opbygning – ét farvetema ad gangen

viBa · kropslig regulering

Nervøsitet og præstationspres

Kroppen melder sig, før tankene når at forklare hvorfor. Kortet hjælper med at læse signalerne og sænke skruen, inden du skal i gang.

  • Mærk efter: hvor sidder det i kroppen?
  • Gør udåndingen længere end indåndingen
  • Ground dig i det, du kan se og røre

Trænes før en præstation

viBa · indre dialog

Overtænkning og bekymringer

Den indre stemme kan blive både dommer og alarm. Kortet giver et konkret greb til at vende tonen, så tanken bliver til noget, du kan bruge.

  • Notér tanken, som den kom
  • Tal til dig selv, som du ville tale til en ven
  • Vælg ét næste skridt – ikke hele listen

Trænes i øjeblikket

viBa · visualisering

Fokus og koncentration

At kunne lede opmærksomheden er en færdighed, ikke en egenskab. Kortet træner evnen til at finde vejen tilbage, når fokus forsvinder.

  • Se for dig, hvordan det gode forløb ser ud
  • Sæt ét ankerord du kan vende tilbage til
  • Læg mærke til, hvornår du fór vildt – uden dom

Trænes dagligt

viBa · målsætning

Modgang og motivation

Når noget går galt, er det sværest at fortsætte. Kortet hjælper med at holde retningen uden at målet bliver for stort at overskue.

  • Del målet op i skridt du kan mærke
  • Tildel dig selv det, du faktisk nåede
  • Aftal hvornår du prøver igen

Trænes over tid

Større format

Til emner der har brug for flere linjer

viBa · indre dialog

Usikkerhed og selvtillid

Selvtillid bygges gennem små, synlige beviser. Kortet samler både det, du allerede kan, og det næste skridt, så du træner fra en realistisk base.

  • Tre ting du fik til at ske i dag
  • Én sætning du vil bruge, når du er i tvivl

Til unge og voksne

viBa · visualisering

Store forandringer og nye situationer

Noget nyt føles uvant, indtil hjernen har prøvet det én gang. Kortet gør den nye situation genkendelig på forhånd – i en skole, en ny stilling eller et nyt hold.

  • Gå forløbet igennem i tankene, tur for tur
  • Vælg hvad der skal være godt, når det er slut

Til overgange

viBa · kropslig regulering

Stress og overvældelse

Når dagen er løbet af dig, er det kroppen, der skal have det første svar – ikke tankerne.

Nødgreb

viBa · målsætning

Sociale situationer

Et lille forberedt greb gør det lettere at gå ind i rummet, hvor du skal være dig.

Til den sociale hverdag

viBa · indre dialog

Modgang og motivation

Det, der sker efter fejlen, er det, der træner din mentale styrke mest.

Når noget går galt

Sådan er kortet bygget op

Fem felter – altid i samme rækkefølge

  1. 01

    viBa-område

    Lille tekst med bogstavafstand, der fortæller hvilken del af modellen kortet hører til.

  2. 02

    Tema

    Overskriften i let skrift – det, modtageren genkender sin egen situation i.

  3. 03

    Forklaring

    2-3 linjer i dæmpet farve, der rammes ind i stedet for at fylde kortet.

  4. 04

    Punktlister

    Konkrete øvelser eller spørgsmål – tre punkter holder kortet overskueligt.

  5. 05

    Mærkat

    Den lille pil i bunden: hvornår eller til hvem kortet bruges.

viBa · visualisering

Dit tema står her

Forklaringen er kort og blød: én tanke ad gangen, så der bliver luft omkring teksten.

  • Punkt 1 – det konkrete greb
  • Punkt 2 – hvad du skal lægge mærke til
  • Punkt 3 – hvornår du prøver det igen

Mærkat: hvornår kortet bruges

“Du behøver ikke klare alt selv.
Du kan træne din mentale styrke.”