viBa-modellen
En helhedsorienteret tilgang til mental styrketræning
viBa står for visualization, inner dialogue, Body regulation og aims. Fire elementer der tilsammen skaber en praktisk ramme for at træne mental styrke i hverdagen.
Visualization – visualisering
Visualisering er som en indre film eller et mentalt billede, hvor du forestiller dig en situation, et sted, en handling eller noget, du gerne vil opnå.
Visualisering kan bruges på forskellige måder. Du kan fx forestille dig, hvordan du vil håndtere en fremlæggelse, gennemføre en bevægelse i sport eller føre tankerne hen på et sted, der føles trygt og roligt.
Når du forestiller dig en handling, kan nogle af de samme hjerneområder og processer aktiveres som ved faktisk udførelse. Derfor kan visualisering være et nyttigt redskab til at skabe genkendelighed og ro, forberede sig mentalt og træne ønskede handlinger.
Din indre dialog påvirker, hvordan du fortolker det, der sker, og hvordan du reagerer på det. Især når noget er svært, kan den indre dialog hurtigt blive kritisk, bekymret eller fastlåst.
Træningen handler om at blive opmærksom på sin indre dialog, undersøge sine tanker og øve sig i en mere realistisk, støttende og konstruktiv måde at tale til sig selv på.
Inner dialogue – indre dialog
Indre dialog er den samtale, du har med dig selv i dine tanker.
Body regulation – kropslig regulering
Kropslig regulering er at bruge kroppen aktivt til at regulere stærke følelser, påvirke din aktivering og skabe bedre forudsætninger for ro, fokus og handling.
Når du bliver presset, nervøs, vred eller urolig, reagerer kroppen ofte automatisk. Puls, vejrtrækning, muskelspænding og andre kropslige signaler kan ændre sig, før du når at tænke over det.
Gennem blandt andet vejrtrækningsøvelser, bevægelse, sanseøvelser og andre kropslige teknikker kan du påvirke din aktivering. Det kan gøre det lettere at skabe mere ro og derefter arbejde videre med tanker, fokus og handling.
Målsætning hjælper med at gøre det, du gerne vil opnå eller ændre, mere konkret og håndterbart. Store eller uklare mål kan være svære at omsætte til handling, så træningen handler om at skabe retning og finde en realistisk vej frem. Det gør det lettere at gå fra intention til handling.
Aims – målsætning
Målsætning er at sætte en retning og omsætte det, du gerne vil opnå eller ændre, til konkrete mål og handlinger.
Vil du lære mere om viBa?
Bliv klogere på, hvordan du kan træne dine mentale færdigheder i praksis.